5 måder at føle sig lykkeligere på lige nu

Ingen grund til at vente på, at skæbnen bliver lykkelig. Vi kan opleve en bølge af lykke til enhver tid – og forskere fandt ud af, hvad der vil hjælpe os i dette.

Tilfredshed med livet og den subjektive følelse af lykke – kategorier, der, det ser ud til, ikke altid afhænger af os: folk overdriver undertiden betydningen af ​​deres fiaskoer, idet de tror, ​​at de ikke er heldige, eller at de har en sort strimmel. I mellemtiden er der mange enkle måder at føle sig lykkeligere end for et minut siden. Dette er ikke kun almindelige ord: de mekanismer, der er involveret i dem, afsløret og beskrevet i undersøgelser udført af psykologer.

1. Send et brev til taknemmelighed

Taknemlighed er en følelse, der giver os mulighed for at nyde det, der står til vores rådighed. Hvis vi har noget, der kan være taknemmelige for andre mennesker, er livet ikke længere håbløst. Send en besked til en elsket ved at notere alt, hvad du kan sige tak til ham.

Til hvem du er forelsket – i de glade minutter, der er brugt sammen, og hvis du er gift – for almindelige børn og mange år med et lykkeligt ægteskab. Forældre – fordi de lærte dig at tro på dig selv, venner – for deres støtte.

En undersøgelse foretaget af forskere fra University of Kent (USA) fandt, at kun et brev om ugen er nok til at føle sig lykkeligere og tilfreds med livet. Et eksperiment, hvor 219 mennesker deltog, viste, at taknemmelighedsbreve også reducerer sværhedsgraden af ​​symptomerne på depression.

I bogen “Tak!»Professor i psykologi ved University of California (USA) Robert Emmons målte andelen af ​​lykke, hvilket bringer os udtryk for taknemmelighed til andre mennesker. De, der ofte oplever denne følelse, føles i gennemsnit med 25% gladere end alle andre. Professoren modtog et sådant resultat og analyserede de subjektive fornemmelser fra livet for kontrolgruppen af ​​frivillige, som blev udarbejdet ugentligt (inden for 10 uger) med omtale af, hvad de er taknemmelige for andre mennesker.

2. Husk de tre gode ting, der skete i dag

Selv hvis du tror, ​​at du har opnået alt selv, og du ikke har noget at være taknemmelig for andre, kan du føle en bølge af lykke ved at sige "tak" en sag eller skæbne. Brug et par minutter på at huske de tre gode ting, der skete med dig i dag.

Først vil du kigge efter større begivenheder – nej, Hoved over en fjern slægtning testamenterede mig ikke en million; Nej, jeg blev ikke opvokset i tjenesten ..

Og husk så om morgenen gik vi ud i dårligt humør – men du så, at solen skinnede og smilede. Og en kollega, der ikke bemærkede dig før, smilede pludselig til dig og hilste dig for første gang. Og også efter at have vendt hjem, lykkedes det dig lige ved begyndelsen af ​​den nye serie af din yndlingsserie. Denne metode udvikler en vane med at værdsætte små glæder, umiddelbar genopbygning af holdningen til livet.

En undersøgelse udført af grundlæggeren af ​​positiv psykologi af Martin Seligman viste, at denne øvelse giver en lang (op til seks måneder) en positiv effekt.

3. Brug penge på en anden person

Det er rart, hvis nogen pludselig løser dine økonomiske problemer. Men hvis du selv bruger på en anden person, kan dette give dig endnu mere lykke.

Som en del af et eksperiment udført af et team af amerikanske psykologer fik frivillige små beløb-fra 5 til 20 dollars, der tilbyder at bruge dem efter deres skøn: at bruge på dig selv, købe noget til andre eller ofre for velgørenhed. Det blev konstateret, at fornemmelserne af den "perkontane", der brugte penge på andre, viste sig at være meget bedre end "egoisterne", der havde valgt deres kære med adressaterne til den gode gerning af sig selv.

Overførsel af små beløb til en velgørende organisation eller at betale en kollega i spisestuen til morgenmad, du præsenterer flere "gaver" af din egen psyke – du begynder at forholde dig til andre bedre, øge tilliden til dine evner og føle en tættere forbindelse med samfundet.

Manifestationer af generøsitet (ofte endda overskydende) vises i mange ritualer præget af etnologer blandt forskellige folk i verden – lad os huske festivalen for potlach fra de nordamerikanske indianere, når lederen af ​​stammen og hans gæster prøver at skitsere hinanden i rigdommen af ​​hinandens gaver.

4. Giv dig selv op til drømme

Måske er konstruktionen af ​​luftslotte et tomt tidsfordriv, men hvis du tænker på meget reelle muligheder, er dette en anden måde at føle sig lykkeligere på.

Efter at have parafraseret Hippokrates, kunne man sige: Vi er, hvad vi forventer. En serie af fem eksperimenter udført af forskere fra University of Colorado i Boulder viste: I tankerne om de begivenheder, der kan forekomme i fremtiden, oplever folk næsten lige så stærke følelser, som om disse begivenheder fandt sted lige nu.

Disse følelser er meget stærkere end de fornemmelser, der opstår hos en person med minder fra fortidens begivenheder – endda meget glad eller omvendt meget trist

Drømmer om et besøg hos venner, deltager i en ferie eller en tur til et land, hvor vi længe havde ønsket at besøge, vi roligt programmerer os til en positiv opfattelse af vores liv – og jo mere detaljeret vores drømme, jo mere overbevisende visuelle billeder, jo mere komplet føles følelsen af ​​lykke.

Endnu mere akut glæden ved livet for dem, der laver planer med venner – undersøgelsen evaluerede endda omtrent det monetære ækvivalent med denne mulighed: for at få den samme mængde lykke, som du erhverver i processen med regelmæssig diskussion af planer for fremtiden med venner, skal du tjene yderligere 130 tusind dollars om året.

5. Pas på en virksomhed, hvor du er god

Denne metode sparer bedre end andre fra følelsen af ​​rutine. Du har ikke hørt ros fra andre om dine faglige færdigheder i lang tid? Det er ikke overraskende, hvis du ikke synes, hvad du laver, dit liv. Husk lektionen, hvor du virkelig er talentfuld – måske skriver du fantastiske digte, kaster dygtigt tre -punkter i basketballkurven eller ved, hvordan man taler med ældre mennesker.

Hobby er ikke kun en behagelig måde at bruge tid på. Dette er en mulighed for at få selvtillid og tilfredshed fra livet, som en nylig undersøgelse beviser: At gøre din yndlings ting giver dig ikke kun mulighed for at lindre stress og slippe af med træthed, men bliver også en vigtig faktor, der påvirker vores opfattelse af, hvordan vores eksistens opfylder de ideelle kriterier, som vi sætter for os selv.